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内容简介：本书共4章，第1章从身体结构开始，介绍腰部的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性，提供了腰部功能筛查方法；第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习；第3章主要介绍缓解腰部的锻炼方案，按照基础和进阶两个难度进行分级。此外，最后还提供了日常生活中(看电视时、遛弯儿时)随时随地可以进行的腰部功能练习。