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内容简介：本书旨在揭示焦虑并非单纯的情绪问题，而是一种可以通过科学方法重塑的“习惯回路”或“成瘾性行为”。本书的独特价值在于，它摒弃了依赖意志力或单纯替代行为的传统方法，而是基于作者在哈佛大学、耶鲁大学的神经科学研究背景，提供了一套颠覆性的“三级挡位”系统，并融合了RAIN练习、正念技巧等70项练习，帮助读者从根本上打破“越对抗，越焦虑”的恶性循环。