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内容简介：该书以“拖懒慢”这一行为链作为核心研究对象，综合了认知、积极、社会等7大心理学派的理论，精心提炼出78个“反拖延子弹”。从运用5秒启动法来打破大脑的惰性，到借助环境锚点重构行为场景；从采用失败预演法破除完美主义的束缚，到依靠人际互助减少无谓的内耗。本书与常见的鸡汤式说教有明显区别，不仅提供了切实可行的技巧，还附有心理学实验作为支撑，并融入了场景化练习，例如会议发言、学习启动等环节。它能够直击“知道却做不到”这一深层认知卡点，帮助你在3分钟的微行动中建立起正向循环，从而实现从“被迫追赶”到“主动掌控”的转变，让你重新找回对时间和生活的松弛感。