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内容简介：本书先从科学评估身体入手，通过身体质量指数、体脂率、围长等指标，帮助读者全面了解自身状况，从而设定合理的减脂目标；接着介绍了如何安全、高效地进行无器械有氧运动、高强度间歇训练(HIIT)和力量训练，提供了多样化的训练方案；然后图文详解了精选训练动作，帮助读者掌握要点，以正确做动作，避免受伤；最后教读者如何科学搭配饮食，健康减脂不挨饿。